Omega 3: je hebt er vast weleens iets over gehoord. Misschien slik je al visolie of eet je regelmatig vis. Maar weet je ook waarom je lichaam omega 3 nodig heeft? En weet je zeker dat je voldoende binnenkrijgt?

Ik dacht zelf dat ik goed zat. Ik gebruikte namelijk al ruim twee jaar een omega-3-supplement. Toch liet mijn test iets anders zien. Dat was voor mij een flinke eyeopener.

Het begint bij je cellen

Je lichaam bestaat uit ontelbaar veel cellen. Om iedere cel zit een beschermend buitenlaagje: het celmembraan.

Dit membraan helpt regelen welke stoffen de cel in gaan en welke stoffen weer worden afgevoerd. Denk aan voedingsstoffen, zuurstof, signalen en afbraakproducten.

Omega-3-vetzuren zijn belangrijke bouwstoffen voor deze celmembranen. Voldoende omega 3 ondersteunt daarom de normale structuur en werking van je cellen.

Omega 3 spoelt je cellen niet letterlijk schoon en “ontgift” je lichaam niet. Het helpt wel de basis ondersteunen waarmee je cellen hun normale werk kunnen doen.

Omega 3 en omega 6

Je lichaam heeft zowel omega 3 als omega 6 nodig. Omega 6 is dus niet slecht. Het komt onder andere voor in plantaardige oliën, noten, pitten en zaden.

Via onze dagelijkse voeding krijgen we meestal gemakkelijker voldoende omega 6 binnen. De belangrijke omega-3-vetzuren EPA en DHA zitten vooral in vette vis. En laten we eerlijk zijn: bij de meeste mensen ligt er niet iedere week een haring gezellig naast de aardappelen.

Het gaat er dus niet om dat je omega 6 volledig vermijdt. Het gaat erom dat je óók voldoende omega 3 binnenkrijgt.

Waar heeft je lichaam omega 3 voor nodig?

Omega 3 speelt een rol bij verschillende normale processen in je lichaam, waaronder:

• de werking van je hersenen;
• het gezichtsvermogen;
• hart en bloedvaten;
• de opbouw van celmembranen;
• de huidbarrière;
• het regelen van ontstekingsprocessen.

Omega 3 ondersteunt je gezondheid, maar het is geen medicijn en geneest niet automatisch klachten of aandoeningen.

Kun je merken dat je weinig omega 3 binnenkrijgt?

Bij een lage inname of lage omega-3-status worden onder andere klachten genoemd zoals:

• moeite met concentreren of brainfog;

• een droge of onrustige huid;

• weinig mentale energie;

• gewrichtsklachten;

• een minder stabiele stemming.

Deze klachten betekenen niet automatisch dat je te weinig omega 3 hebt. Ze kunnen ook andere oorzaken hebben, zoals stress, slecht slapen, hormonale veranderingen, medicatie of andere voedingstekorten.

Je kunt dus niet alleen op basis van klachten bepalen hoe het met je omega-3-status is. Meten geeft meer inzicht dan gokken.

Mijn eigen test was een eyeopener

Zelf gebruikte ik al ruim twee jaar omega 3. Ik dacht dat ik daarmee hartstikke goed bezig was en dat mijn vetzuurbalans wel in orde zou zijn.

Totdat ik mezelf liet testen.

Mijn eerste test liet een omega-6:3-balans van 9:1 zien. Volgens de beoordeling van deze test was dat gedeeltelijk in balans.

Voor mij liet dit zien dat alleen dát je omega 3 slikt, nog niet betekent dat je ook voldoende binnenkrijgt. De kwaliteit, samenstelling en dosering van het supplement spelen ook een rol.

Sinds juli gebruik ik daarom een hoogwaardige omega-3-olie, afgestemd op mijn persoonlijke situatie.

Waarom na vier maanden opnieuw testen?

Een vetzuurtest kijkt naar de vetzuursamenstelling van je rode bloedcellen. Rode bloedcellen leven gemiddeld ongeveer 120 dagen. Dat is ongeveer vier maanden.

Het is dus niet zo dat alle cellen in je lichaam zich iedere 120 dagen volledig vernieuwen. Maar omdat bij deze test naar rode bloedcellen wordt gekeken, is vier maanden een logisch moment om opnieuw te meten.

Een hertest kan dan laten zien of je waarden zijn veranderd door aanpassingen in je voeding of het gebruik van een supplement.

Mijn aanpak is daarom:

Eerst meten, gericht aanvullen en na ongeveer vier maanden opnieuw testen.

Hoe krijg je omega 3 binnen?

EPA en DHA komen vooral voor in vette vis, zoals haring, zalm, makreel, sardines en forel.

Het Nederlandse advies voor volwassenen is om één keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis. Eet je geen vis? Dan kan algenolie een alternatief zijn.

Een visolie- of algenoliesupplement kan een aanvulling zijn wanneer je via voeding onvoldoende EPA en DHA binnenkrijgt. Dat betekent niet dat iedereen automatisch een supplement nodig heeft.

Let bij het kiezen van een supplement onder andere op:

• de hoeveelheid EPA en DHA;
• herkomst en traceerbaarheid;
• controle op versheid en oxidatie;
• duurzaamheid;
• houdbaarheid en bewaaradvies;
• een dosering die past bij jouw situatie.

Eerst meten, dan gericht bouwen

Omega 3 vervangt geen gezonde voeding, beweging, slaap of medische behandeling. Het is wel een belangrijke bouwstof voor je cellen en verschillende lichaamsfuncties.

Wil jij weten hoe jouw omega-3-status ervoor staat? Met een eenvoudige vingerprik kan de vetzuursamenstelling van je rode bloedcellen worden onderzocht.

Daarna kunnen we samen kijken naar jouw voeding, je huidige supplement en welke stap bij jou past.

Wil je meer weten of jouw omega-3-status laten meten? .Ben je op zoek naar een goede omega 3 en weet je niet precies waarop je moet letten? Ik help je graag bij het maken van een keuze die bij jou past. Neem gerust contact met mij op.

Vita-Lien: kom, we gaan het samen doen. We beginnen gewoon met de basis.